2026 첫 10K 마라톤 대회 도전 - 입문자 훈련법부터 대회 당일 팁까지
달리기를 막 시작한 초보 러너를 위한 10K 대회 완벽 준비 가이드. 8주 훈련 스케줄, 페이스 배분, 대회 당일 준비물까지 정리했어요.
#입문#10K#초보#훈련법
첫 10K, 누구나 할 수 있습니다
달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았다면 10K 대회가 첫 목표로 딱 좋습니다. 적절한 훈련만 있으면 8주 안에 충분히 준비할 수 있습니다.
8주 훈련 플랜
1~2주차: 기초 체력
- 주 3회, 30분 조깅 (걷기 포함 OK)
- 속도보다 시간에 집중
3~4주차: 거리 늘리기
- 주 3~4회, 40분 조깅
- 주말 롱런 5km 도전
5~6주차: 페이스 적응
- 주 4회, 45분 조깅
- 주말 롱런 7km
- 목표 페이스로 3km 연습
7~8주차: 마무리
- 대회 1주 전부터 운동량 줄이기
- 대회 코스와 비슷한 환경에서 연습
대회 당일 체크리스트
- 러닝화: 새 신발은 절대 금물! 훈련할 때 신던 신발
- 복장: 날씨에 맞는 가벼운 옷, 면 소재 피하기
- 보급: 5K 이후 물 한 모금씩
- 페이스: 처음 3km은 천천히, 후반에 올리기
추천 대회
입문자에게 추천하는 대회는 코스가 평탄하고 분위기가 좋은 대회입니다. 레이스모아 앱에서 입문자 추천 대회를 확인해보세요.