2026년 5월 전국 트레일러닝 대회 일정 - 초보자 추천 코스와 난이도 분석

로드 마라톤 10K나 하프 코스 완주하고 나서 무릎 좀 괜찮으신가요? 이제 슬슬 딱딱한 아스팔트 말고 푹신한 흙길이 당길 때가 됐죠. 5월은 산에 꽃도 피고 나무도 초록초록해져서 트레일러닝하기 딱 좋은 시기예요.

근데 막상 산에서 달리려고 하면 어디서 무슨 대회가 열리는지, 나 같은 초보가 나가도 되는 난이도인지 감이 안 잡히잖아요. 괜히 엄한 데 신청했다가 '네 발 기어 올라가기'만 하다 올 수도 있으니까요. 오늘은 2026년 5월에 놓치면 안 될 주요 트레일러닝 대회와 입문자용 추천 코스를 싹 정리해 드릴게요.

2026년 5월 전국 주요 트레일러닝 대회 일정표

5월은 트레일러닝 대회가 꽤 몰려 있는 달이에요. 강원도 고지대부터 거제도 바닷길까지 선택지가 아주 다양합니다. 일정 확인하고 미리 스케줄 비워두세요.

| 날짜 | 대회명 | 장소 | 주요 거리 | 특징 | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | | 5월 3일(일) | 운탄고도 스카이레이스 | 강원 정선 | 12K, 20K, 42K | 해발 1,100m 고원 지대 질주 | | 5월 10일(일) | 불암산 트레일러닝 대회 | 서울 노원 | 10K, 20K | 수도권 접근성 최고, 암릉 구간 포함 | | 5월 17일(일) | 영남알프스 나인피크(Spring) | 울산 울주 | 10K, 26K | 영남알프스의 절경, 업힐 난이도 상 | | 5월 24일(일) | 거제지맥 트레일런 | 경남 거제 | 15K, 30K, 50K | 바다를 보며 달리는 능선 코스 | | 5월 31일(일) | 양평 산음 테마임도 투어 | 경기 양평 | 13K, 25K | 완만한 임도 위주, 입문자 강추 |

입문자라면 주목! 운탄고도 스카이레이스 12K 분석

트레일러닝이 처음이라면 강원도 정선의 '운탄고도 스카이레이스' 12K 코스를 강력하게 추천해요. 보통 '산에서 달린다'고 하면 엄청 가파른 오르막만 생각하시는데, 여기는 예전에 석탄을 나르던 길이라 경사가 생각보다 완만합니다.

• 총 거리: 12.4km
• 누적 상승 고도(D+): 약 450m
• 제한 시간: 4시간 (널널하죠?)

포인트는 하이원리조트에서 시작해 해발 1,000m가 넘는 능선을 타는 거예요. 고지대라 공기 자체가 다르고 뷰가 진짜 미쳤습니다. 5월 초 강원도 산 정상은 서울보다 기온이 5~8도 정도 낮으니까 바람막이는 필수예요. "아, 나도 산에서 달릴 수 있구나"라는 자신감을 얻기에 이만한 대회가 없습니다.

영남알프스 나인피크, 얕봤다간 큰코다칩니다

반대로 "나는 로드 풀코스도 뛰어봤으니 산 정도야"라고 생각하시는 분들, 영남알프스 26K 코스 한번 맛보시면 생각이 달라질 거예요. 여기는 누적 상승 고도가 1,500m를 훌쩍 넘습니다.

특히 초반 5km 구간에서 고도를 800m 이상 수직으로 뽑아 올려야 하는데, 여기서 허벅지 털리면 남은 20km는 그냥 지옥입니다. 5월 중순 울산 날씨는 낮 기온이 25도를 넘기 일쑤라 습도까지 높으면 체감 난이도는 수직 상승해요. 이 대회는 평소에 계단 오르기 훈련이나 북한산, 관악산 같은 곳에서 '업힐 훈련'을 충분히 하신 분들만 도전하시는 걸 권장합니다.

5월 산악 지형을 위한 필수 장비 체크리스트

5월은 일교차가 크고 산속 날씨가 변덕스러워요. 로드 마라톤처럼 싱글렛에 쇼츠만 입고 갔다가는 고생하기 십상입니다.

1. 트레일러닝화: 일반 러닝화 신고 산에 가면 미끄러워서 골로 갑니다. 메가그립(Megagrip)처럼 접지력 좋은 밑창이 달린 전용 신발을 신으세요.
2. 하이드레이션 베스트(조끼): 5월부터는 땀이 엄청 납니다. 최소 500ml 소프트 플라스크 2개는 들어가는 조끼가 필요해요.
3. 배낭 속 필수품: 서바이벌 블랭킷(은박지), 호루라기, 에너지젤 3개 이상. 이건 대회 규정(Mandatory Gear)인 경우가 많으니 없으면 참가 자체가 안 될 수도 있어요.
4. 기능성 양말: 발가락 양말 추천합니다. 내리막에서 발가락끼리 쓸려서 물집 잡히는 거 방지해 주거든요.

대회 접수 일정 확인과 신청 꿀팁

트레일러닝 대회는 로드 마라톤보다 참가 인원이 적어서 접수 시작하고 몇 분 만에 마감되는 경우가 허다해요. 특히 운탄고도나 거제지맥 같은 인기 대회는 '광클'이 필수입니다.

보통 대회 2~3개월 전부터 접수를 시작하는데, 직장 다니면서 일일이 대회 홈페이지 들어가 보기 힘들잖아요. 레이스모아 앱을 쓰면 카테고리별로 대회를 필터링해서 찾을 수 있어 편리하다. 트레일러닝 항목만 체크해두고 알림 설정해두면 접수 날짜 놓쳐서 땅을 치고 후회할 일은 없을 거예요.

참고로 5월 대회들은 대부분 2월 말에서 3월 초에 결제가 시작되니까, 지금 바로 일정을 체크해두는 게 좋습니다. 결제할 때 셔틀버스 신청 유무도 꼭 확인하세요. 지방 대회는 자차 없으면 이동이 꽤 빡빡하거든요.

지금 당장 달력 펴고 5월 주말 중에 딱 하루만 비워보세요. 아스팔트 위에서 기록 단축에 목매는 레이스도 재밌지만, 가끔은 숲냄새 맡으면서 내 심장 소리에 집중하는 트레일러닝이 진짜 힐링이 될 거예요. 일단 10km 내외의 짧은 코스부터 시작해 보세요. 그러다 보면 어느새 50km, 100km를 꿈꾸는 자신을 발견하게 될지도 모릅니다.

지금 바로 레이스모아에서 '트레일러닝' 필터를 켜고 5월에 열리는 내 근처 대회를 검색해 보세요.